praca na 4 zmiany

[...] ktos mi pomóc w ustaleniu grafiku ! ?? info o mnie - 19 lat ,wzrost ok. 177 cm. , waga ok. 65 kg., raczej bez dośw. w tej dziedzinie sportu :P (ale wiem co to cieżka praca - trenuje piłke nożna od 8 lat , i w tym wlasnie problem )...nie wiem czy cwiczenia nie bedą zbyt ciezkie kiedy zaczne treningi ! oto moj plan : poniedzialek - [...]

Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]

[...] : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny [...]

[...] : 97 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora 27.38% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (piekarnia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen 2x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja [...]

[...] : 77 Wzrost : 184 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : tak jak w diecie + raz w miesiącu żeby nie zwariować restauracja + deser typu [...]

[...] :96 Obwód uda 56 Obwód łydki 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszedzie W którym miejscu najszybciej chudniesz :wszedzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praca fizyczna od 5 do 7 dni w tyg silownia 5 razy w tyg docelowo 6 4 razy trening silowy 5 areoby w dni nie silowe 50 min 10 min rogrzewki 30 min silowego i 30 min areob.... [...]

[...] 164 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: od 8-18 praca 20 do 21 rower w weekend czasem jezdze 5 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower i spacery kazdego dnia minimum 1h Odżywianie: zawsze jem [...]

Hej, Wrzucam trening do oceny Panowie. Ogólnie jestem po 2 tygodniach przygotowań na siłowni, lekkie treningi przygotowawcze + aerobowe: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 / teraz 35,5cm Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]

Cześć, Trochę danych: Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 91 Wzrost: 181 Szacunkowy poziom BF: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca + trening, czasami wyjście do znajomych Aktywność treningowa: 3x w tygodniu Pod koniec maja wróciłem do ćwiczeń, bo strasznie się zapuściłem i nigdy w życiu tyle nie ważyłem (przytyłem około 9kg). Nie będę ukrywał że [...]

[...] zauważyłem bardzo ciekawą rzecz ,mianowicie jeżeli ogląda się stare filmiki i nowe filmiki z zawodów widać ewidentnie że styl ewoluował .Zauważyłem takie zmiany jak świetna praca nóg zawodników ,blokowanie wszelkich uderzeń , schodzenie z linii ataku i wiele wiele innych rzeczy .A wy co jeszcze za uwarzyliście ? Na dowód tego macie do [...]

[...] : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 27% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, poza siłownią praktycznie zerowa aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 3x aero 45min,2x interwały Odżywianie : w [...]

Na początek dane: Wiek - 23 Waga - około 75kg Wzrost - 187 Cel do osiągnięcia - masa, rzeźba Staż - 0 Aktywność fizyczna - praca fizyczna po 8h dziennie, 5 dni w tygodniu, biegi (5-10km co drugi dzień, czasem codziennie). Na początek zgłębiam się w lekturę tego: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

[...] : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 4 x hitt, 2 x cardio Odżywianie : LC Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] (BMR) (52 x 24 = 1248kcal) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1248kcal x Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) wychodzi 1497kcal. Czytałem różne ważne posty dotyczące właśnie diety i ułożyłem na swój sposób, wiem że większa część do poprawy no ale od tego właśnie są [...]

[...] : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41.5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 66 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem z 15-18 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu split Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia [...]

[...] Wzrost: 189 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 32 Aktywność w ciągu dnia: praca (3 zmiany) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko prace domowe Odżywianie: je b. mało Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jedynie to, co [...]

[...] przy moim sprzęcie (częste zmiany obciążenia i tym podobne)? Czasowo jestem raczej nieograniczony, mogę trenować 3 bądź 4 razy w tygodniu. Wysiłek nie jest mi obcy (praca fizyczna od czerwca do początku września). Ogólnie jestem wysportowany. Prosiłbym o podanie jakiegoś odpowiedniego dla mnie planu treningowego, bądź nakierowania jakie [...]

[...] z siłownią, trening tylko domowy, od ok. 1 roku dość regularny (pompki, hantle, drążek). Cel - masa Problemy mam zasadniczo dwa: 1. bardzo ograniczony czas (czasochłonna praca), 2. kręgosłup - nie mogę obciążać odcinka lędźwiowego (lekkie zmiany przeciążeniowe na tym odcinku). W związku z tym mogę trenować na siłowni max. 3 razy w tygodniu, [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 128 UDO: 63 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: jest-ciągłe zmiany -praca WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.100mety + 10ml omki 2.10ml omki+10ml silabolinu 3.10ml omki+100metki+10ml boldoject 8.TRENING: 4 razy w tygodniu+5 razy w tyg [...]

[...] pracuje na zmiany (3 po 8) wiedz regularne jedzenie jest trudne ale z wasza pomocą i moja chęcią na pewno się uda a wiec pracuje fizycznie i czasem trening będzie przed praca i chciałem zapytać czy mogę? i czy jest jakiś suplement abym dał rade i czuł się choć trochę wypoczęty???? czytałem o l- glutaminie ale nie wiem czy juz od pierwszego [...]